日常健康知识小科普

（1）一周清醒状态下坐姿超过5天；

（2）每天坐姿超过8小时

（3）经常连续1.5小时没有起身活动。“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症等风险。

（1）熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；

（2）不算熬夜但是不推荐：习惯性的晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；

（3）比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽长忽短，忽早忽晚忽长忽短（有时睡10个小时，有时睡5个小时，有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡）。长期的缺乏睡眠会导致免疫力的下降，从而诱发高血压、心脏病、糖尿病等问题，还会让患癌风险和猝死的风险增高。

三、胖多少算超重？

BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）²

四、放多少盐算清淡？

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入食盐不超过5克。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，某些预包装食品往往属于高盐（钠）食品。为控制食盐摄入量，最好的办法是少买高盐（钠）食品，少吃腌制食品。

成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或者不喝含糖饮料，不能用饮料去代替白水。人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别注意的是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。

六、喝多少酒算适量？

最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！